Tonificazione ed energia!

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Angela Eramo - Atleta “Body Fitness” IFBB Pro e preparatrice atletica “Team Eramo”

I consigli di Angela per Tonificazione ed energia

  • Dormire almeno 8 ore a notte: durante il riposo all’interno del nostro organismo avvengono tutti i tipi di metabolismo. Inoltre un lungo riposo notturno garantisce un recupero migliore e saremo pronti per affrontare la giornata in tutta energia!
  • Allenarsi almeno 2/3 volte a settimana: se si salta l’allenamento il corpo farà più fatica per affrontare la seduta successiva. Inoltre attività fisica regolare permette di recuperare meglio dalle fatiche quotidiane!
  • Alimentarsi bene e integrare con prodotti di qualità garantisce energia e buonumore tutta la settimana!

Scheda di allenamento

  • Addominali
    3 serie x 20 rip.
    Recupero 20 sec.
    Stesi su un comune materassino in posizione supina, mani dietro la nuca. Flettiamo la schiena fino a raggiungere un angolo di max 70°.
  • Pettorali
    3 serie x max ripe (quelle che riusciamo).
    Recupero 45 sec. In posizione prona rispetto al pavimento, pieghiamo le braccia fino a sfiorare il suolo. Se facciamo troppa fatica poggiando solo le punte dei piedi, possiamo poggiare anche le ginocchia.
  • Dorsali
    3 serie x 12 rip.
    Recupero 45 sec. Nella posizione del “rematore” (in ginocchio con busto parallelo al pavimento), utilizziamo 2 bottiglie d’acqua da 1,5 litri come “manubri”.
  • Spalle
    3 serie x 12 rip.
    Recupero 30 sec.
    Alzate laterali con bottiglie da 1 litro: in piedi, braccia allargate e gomiti a 90°. Alziamo fino a far sfiorare le mani e poi torniamo in posizione di partenza.
  • Bicipiti
    3 serie x 12 rip.
    Recupero 30 sec.
    Curl alternato con bottiglie da 1 litro: in piedi, braccia distese lungo il corpo. Solleviamo le bottiglie in modo alternato.
  • Tricipiti
    3 serie x 12 rip.
    Recupero 30 sec.
    Push Up sopra la testa con una bottiglia da 1 litro: gomito piegato dietro la nuca, distendiamo completamente e ritorniamo nella posizione di partenza. Dopo 12 ripetizioni cambiamo braccio.
  • Gambe
    3 serie x 12 rip.
    Recupero 30 sec.
  • Squat con bottiglie
    in piedi, gambe divaricate a larghezza spalle; scendiamo verso il basso fino ad avere le ginocchia a 90° e ritorniamo in posizione di partenza.