Massa Muscolare e Tonicità!

Petar Duper pagina facebook pagina facebook

Petar Duper – Atleta IFBB Pro, finalista a Mr. Olympia 2018 cat. “Classic Physique”. Personal trainer e psicologo.

I consigli di Petar per incrementare Massa Muscolare e Tonicità

  • Mangiate ogni 2 ore: un po’ di proteine magre (petto di pollo) e carboidrati fibrosi (quinoa, riso nero, etc);
  • Non dimenticate gli aminoacidi essenziali e gli omega 3! Se l’alimentazione non basta potete assumere Amino Essential di Vitamincompany (2 compresse prima e 2 dopo l’allenamento) e Omega 3 Ultra (2 softgel al giorno);
  • L’ultimo pasto “Pre-Nanna” composto solo da proteine senza carboidrati. Volendo ottimizzare la crescita potete assumere anche Casein Gold Vitamincompany – proteine a lento rilascio.

Scheda di allenamento

  • Superset panca piana (pettorali)
    + rematore con bilanciere (dorsali)
    3 serie x 10 rip.
    Recupero 75 sec
  • SuperSet Distensioni con Manubri panca 30°
    + Lat Machine
    3 serie x 10 rip.
    Recupero 75 sec
  • Superset Curl Manubri
    + French Press
    3 serie x 10 rip.
    Recupero 75 sec
  • Superset Lento Avanti con manubri
    + Alzate Laterali
    3 serie x 10 rip.
    Recupero 75 sec
  • Superset Leg Press Gamba singola
    + Affondi in Camminata
    3 serie x 10 rip.
    Recupero 75 sec
  • Leg Exstension
    5 serie x numero massimo di ripetizioni
  • Crunch Addome su panca
    6 serie x numero massimo di ripetizioni