Restart Detox!

Silvia Pegoraro pagina facebook pagina facebook

Consulente nutrizionale e Atleta Bikini Fitness #TeamVitamin

I consigli di Silvia per il “detox”

  • Il nostro corpo, anche dopo periodi di grandi “sgarri” a tavola, tende a ritornare sempre al suo punto di equilibrio. Un'alimentazione attenta ed esercizio fisico adeguato accelerano questo processo.
  • Cerchiamo di mangiare cibo “pulito”, ovvero che non contenga xenoestrogeni, nitriti ,coloranti conservanti chimici e quant altro.
  • Scegliamo alimenti poco lavorati, di stagione e possibilmente di provenienza non troppo esotica e lontana dal nostro habitat. Preferiamo cotture leggere che non ne demoliscano le proprietà, come cotture al vapore o al microonde (no, non fa male il microonde!).

Scheda di allenamento TOTAL BODY PHA

L’allenamento PHA consiste in una serie di esercizi consecutivi (con breve tempo di recupero) che vanno a stimolare distretti muscolari distanti tra loro al fine di migliorare la circolazione sanguigna e favorire l’ossigenazione dei tessuti.

  • KICK-BACK LIBERO (glutei)
    4 serie x 20 rip.
    Recupero 45 sec.
    A carponi, piedi larghezza spalle; spingiamo una gamba all’indietro verso l’alto e - nel punto di concentrazione massima – fermiamo ci 5 sec (ISOMETRIA). Alterniamo con l’altra gamba.
  • LAT MACHINE ALTERNATA (dorsali)
    3 serie x 10 + 10 rip.
    Recupero 45 sec. Con presa larga, alterniamo 10 ripetizioni di lat machine avanti e 10 dietro la nuca.
  • HIP THRUST (glutei)
    4 serie x 8 rip.
    Recupero 1 min.
    Sediamoci a terra, appoggiando le spalle su una panca bassa (busto a 45°); posizioniamo il bilanciere nella parte alta delle cosce. Facendo forza sui piedi, estendiamo le anche verso l’alto (fino a che le ginocchia non raggiungono un angolo di 90°) e contraiamo i glutei. Torniamo lentamente nella posizione iniziale.
  • PULLEY BASSO ALTERNATO (Dorsali)
    3 serie x 10 rip. presa larga + 10 rip. presa stretta.
    Recupero 45 sec.
    Al pulley basso, alterniamo 10 ripetizioni con presa larga e 10 con presa stretta.
  • LEG CURL (gambe)
    3 serie x rip. con 5’’ di isometria ad ogni ripetizione.
    45 secondi di recupero.
  • ALZATE LATERALI + ALZATE FRONTALI in superserie (spalle)
    3 serie x 10 rip. laterali + 10 rip. frontali.
    Recupero 45 secondi.
  • STACCO RUMENO (gambe)
    3 serie x 15 rip.
    Recupero 45 secondi.
  • SHOULDER PRESS con manubri (spalle)
    3 serie x 10 rip. (esecuzione lenta).
    Recupero 1 minuto.
  • LEG EXSTENSION (gambe)
    3 serie x 10 rip. con isometria di 5 sec.
    Recupero 45 secondi.
  • CURL BICIPITI
    3 serie x 10 rip.
    Recupero 45 secondi.
  • LEG PRESS (gambe)
    3 serie x 20 ripetizioni.
    Recupero 1 minuto.
  • TRICIPITI ALLA FUNE
    3 serie x 20 rip. con isometria di 3 secondi.
    Recupero 45 secondi.